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短讯！原地跑步的正确姿势视频教程-原地跑步的正确姿势

来源：互联网    时间：2023-06-05 11:10:06

1、正确的原地跑姿势：头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松，挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两手握拳，两臂自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”；下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上，小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。

2、总之，进行原地跑时要轻松、自如，使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势。


【资料图】

3、注意事项：（1）为避免发生踝关节扭伤等运动损伤，应选择较为平整的地面。

4、若是比较硬的水泥地，可以在鞋内放了海绵垫给予防护。

5、（2）除了室内要有良好的通气条件外，还应注意呼吸的方法和节奏。

6、原地跑时，开始可用鼻呼吸，进而用鼻和半张口同时呼吸的腹式呼吸方法（吸气时腹部鼓起，使膈肌下降，呼气时腹部凹陷，使膈肌上升）。

7、呼吸频率应与原地跑的频率相配合，采用二步一呼，二步吸的节奏，或三步（四步）一呼，三步（四步）一吸的方法。

8、力求呼吸充分顺畅；而不可只求呼吸次数多，不讲究呼吸深度和节奏。

9、后者不但会减少每次的吸气量，而且还容易造成呼吸肌痉挛，产生腹痛等现象。

10、（3）在跑步前要做3—5分钟的准备活动。

11、即先进行热身运动，通过人体一系列的全面动作，使肌肉逐步伸涨。

12、各个关节得到活动，使心脏能适应原地跑的运动状态。

13、原地跑结束后，还应有3—5分钟的整理、放松活动，使肌肉松弛下来，以利于恢复体力，避免运动后的肌肉酸痛。

14、（4）老年人开展室内原地跑之前，一定要征求医生的意见，并相应地做有关方面的检查。

15、若患有下列疾病者禁忌原地跑；心脏病合并严重心功能不全、器质性心脏病、严重的心律失常、靠治疗稳定的高血压及传染病等。

16、有支气管炎，肺炎、肺气肿、肺结核活动期等疾病的患者，可否进行原地跑健身锻炼，应遵照医嘱。

17、扩展资料：原地跑的作用：促进心血管系统的功能据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强；冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。

18、可预防缺血性心脏病。

19、下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流；从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。

20、2、促进呼吸系统功能跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

21、3、促进机体的代谢功能跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。

22、这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。

23、此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。

24、参考资料来源：百度百科-原地踏步（原地跑）。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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