多功能健身器材使用方法_健身器材使用方法

来源：互联网时间：2023-04-22 10:20:34

你们好，最近小品发现有诸多的小伙伴们对于多功能健身器材使用方法，健身器材使用方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、杠铃直立划船

2、A.重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、脊柱伸直、三角肌后束、肱二头肌和前臂。

(资料图片仅供参考)

3、B.起始姿势：双脚分开与肩同宽，上身平行于地面向前弯曲，下背部肌肉由膝盖轻微带动，无张力。双手掌心向内，距离与肩同宽，双臂下垂伸直持铃。

4、C.动作过程：将两个上臂向两侧移动，将杠铃靠近身体抬起，直到杠铃接触到上腹部，然后慢慢放下还原，重复进行。

5、d:训练要点：大部分运动员在练习这个动作时使用了宽握法，刺激了不同部位的肌肉。提铃的时候要感觉到是在利用背部肌肉的收缩力，而不是仅仅把重量往上提。

6、哑铃俯卧划船

7、A.重点锻炼部位：上背部肌肉，尤其是背阔肌和肱二头肌。

8、B.起始姿势：单腿跪在长凳上，一只手放在凳面上。用另一只拳头眼向前握住哑铃，紧挨着脑垂体。另一条腿伸直站立，上身向前弯曲，直到背部与地面平行。

9、C.动作过程：持铃贴近腿侧，向上举至肩前或更高。提铃时，集中背阔肌的收缩力。然后沿着原路慢慢放下复原。反复做。用一只手练习，然后换另一只手。

10、d:训练要点：当哑铃举至最高点(肩高)的同时，上身微微转向另一侧，这样会更有利于背部肌肉的完全收缩。

11、坐姿，平举。

12、A.重点锻炼部位：背阔肌和上背部肌肉。

13、B.起始姿势：坐在垫子上，双手握住拉力机的手柄，上身前倾，同时屈膝，面朝下放在双臂之间。

14、c、动作过程：吸气，双臂向后拉牵引绳，同时身体后倾，挺胸。当拉力机的手柄接触到胸腹部时，停止2-3秒。然后呼气，慢慢还原。重复练习。

15、d、训练要点：动作要完整，肌肉要充分收缩，防止急动或抽搐。

16、坐姿颈前下拉

17、A.重点锻炼部位：后三角肌、斜方肌、上背部和上臂肌肉。

18、B.起始位置：坐在后拉健身器的固定座上，双手握住上杠两端的手柄。

19、C.动作过程：吸气，把杠从头顶上方位置拉到胸前，停顿2-3秒。然后呼气，沿着原来的路径慢慢恢复。反复做。

20、D.训练要点：完成动作时注意双臂的均衡用力，防止急拉或不受控制的突然减少。用宽握距握住手柄。也可以通过拉下颈背的方式练习，即垂直拉下杠，直到颈背与肩平齐。

21、机械划船

22、A. 重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。

23、B.开始位置：胸部靠在机械划船器的靠垫上，两手臂伸直抓住划船器的两个把手。

24、C.动作过程：两上臂顺划船器划柄路径移向两侧，然后慢慢放下还原，重复做。

25、D. 训练要点：因不需要平衡重心，可使用较重的重量，对背阔肌肉刺激较深。

以上就是健身器材使用方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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